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Soffri di mal di schiena? Ecco alcuni suggerimenti per prevenirlo


Nel caso tu soffra di mal di schiena cronico può essere utile curare il tuo stile di vita. Quando è in corso la fase acuta del dolore è importante prenderti qualche giorno di riposo per concentrarti su te stesso e allontanarti dallo stress. Concentrarsi su se stessi significa prestare attenzione ai messaggi che ti invia il corpo attraverso un lavoro che ti faccia prendere coscienza di tutte quelle tensioni croniche che il corpo adotta ma che non ti sono utili. 

Puoi fare l’esercizio che spiego nell’articolo su come sbloccare il diaframma o altri esercizi di respirazione diaframmatica che ti aiutino ad alleviare lo stress e a favorire l’ossigenazione dei tessuti. Non esiste un numero di volte valido per tutti per eseguire questo esercizio, l’importante è che non venga fatto meccanicamente senza porre attenzione ai movimenti. Dopo la fase acuta riprendi gradualmente e secondo il tuo ritmo il movimento iniziando da quelle attività che ti fanno avvertire meno dolore possibile.   Superato il mal di schiena puoi adottare degli accorgimenti per evitare che il dolore si ripresenti: •  per evitare eccessivi carichi e traumi alla colonna, in particolare alla zona lombare, solleva i pesi curando il movimento che dev’ essere effettuato con le gambe piegate tenendo il più possibile la schiena diritta •  evita di mantenere da fermo delle posizioni fisse per molto tempo •  evita di svolgere delle attività intense che il tuo corpo non riesce a sostenere •  non usare scarpe troppo strette che impediscono una certa libertà di movimento o scarpe con i tacchi che spostano troppo anteriormente il tuo baricentro •  fai regolarmente una leggera attività fisica che comprenda l’allungamento e la tonificazione muscolare  •  fai spesso delle passeggiate, noi siamo nati per camminare •  trova delle strategie che ti siano utili per controllare l’ansia e alleviare lo stress •  dedica ogni giorno qualche minuto agli esercizi di respirazione diaframmatica •  cura la tua alimentazione perché è la nostra principale fonte di energia e ti aiuta a mantenere il peso forma  •  dormi su un materasso adeguato in un letto con doghe in legno evita di dormire all’interno di una stanza in cui vi sia un eccessivo inquinamento elettromagnetico prodotto da TV, cellulari e apparecchi elettronici


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